|
|
Официальный сайт |
||
|
Анатолий Руденко | Главная | Сайт | Фан-клуб | | | Контакты | Ссылки |
|
||
|
Задачи. Работать всем телом, держать баланс, не допускать перенапряжения, не нарушать ритма дыхания. СЕРИИ УПРАЖНЕНИЙ ПО ГЛАВНЫМ ТЕМАМ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ТРЕНИНГА ПОТЯГИВАНИЕ Потягивание разными частями тела от разных точек в разных направлениях следует рассматривать как единую серию упражнений, которую можно предлагать в полном объеме на одном Уроке, делить на несколько частей, а также сочетать с другими подготовительными упражнениями. Эта серия может иметь развитие в зависимости от фантазии педагога и студентов. Общее потягивание. 1. Потянуться во всех направлениях Движения свободные и очень мягкие. Переходы от одного движения к другому - равномерные, без рывков. Включить в работу все тело, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, активизируя мышцы плеч, шеи, таза, выполняя скручивания, наклоны повороты, прогибы, развороты позиции ног в разные стороны начиная от стопы и кончая крупными движениями всей ногой. Активные движения руками: крупные - всей рукой от плеча, и мелкие - фалангами пальцев. Переключая внимание на отдельные части тела, контролировать степень их участия в непрерывном процессе движения. Можно менять скорость движения, чтобы обратить внимание на мягкость потягивания. Это - еще не активная растяжка, а лишь своеобразный пластический "зевок". Можно придать движению "ленивую" окраску, "пробуждая" тело к активной жизни, и подойти к образу лентяя мирового масштаба и лени как стихии. В последующих упражнениях мера усилий в потягивании поначалу отдается ученикам на индивидуальное регулирование. В дальнейшем можно предлагать им менять меру усилий и напряжения, увеличивать или сокращать амплитуду движения. Локальное потягивание. 2. Правым плечом вверх. 3. Левым плечом вперед, вниз. 4. Центром груди вперед. 5. Центром спины назад. 6. От центра правого бока вправо. 7. От центра левого бока влево. 8. От правого плеча вперед. 9. От левого плеча назад. 10.Носом вперед. 11.Ухом влево. 12.Ухом вправо. 13.Коленом поднятой правой ноги вверх. 14.Носком правой ноги вперед. 15.Пяткой левой ноги назад вверх. 16.Носком правой ноги вправо. 17.Тазом вправо. 18.Тазом назад. 19.Вверх от копчика, опустив корпус вниз. 20.От центра груди вверх вперед; шея не напряжена, руки свободны. 21.От правой руки вперед; за рукой тянется плечо, за плечом корпус; движение доходит до положения наклона вперед. 22.Правой рукой вправо; за рукой тянется плечо, за плечом корпус. 23.Руками вверх; за руками вытягивается все тело, до положения на полупальцах. 24.Руками вниз назад и носом к полу. |
|||
|
|
|||
