|
|
Официальный сайт |
||
|
Анатолий Руденко | Главная | Сайт | Фан-клуб | | | Контакты | Ссылки |
|
||
|
18.Баланс на опорной ноге. Вращение-противоход прямыми руками от плеч, одновременно - вращение корпусом. По хлопку поменять опорную ногу и направление движения. 19.Прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело, освобождаясь от лишнего напряжения. Прыжки мягкие, легкие. 20.Прыжки вправо-влево с поворотом на 180°. 21.Прыжки с одной ноги на другую с фиксацией позиции тела. 22.Одна нога впереди, другая сзади на расстоянии большого шага, на одной линии. Баланс на полу пальцах. Прыжки с поворотом на 180°. 23.Баланс на опорной ноге. Свободная нога поднята и отведена в сторону. Прыжком поменять позицию ног. 24.Прыжки с одной ноги на другую на "вершины" равностороннего треугольника. 25.Подготовка к прыжку вверх (без выполнения прыжка). Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибая ноги в коленях, группируясь, продвигаться вниз с напряжением, сжимая "пружину", готовясь к фантастическому прыжку. Повторить несколько раз, ощущая возрастание напряжения при движении вниз. 26."Прыгающая пружина". Прыжки легкие, мягкие. 27.Баланс на пятках. Движением таза и корпуса провоцировать потерю равновесия. Колени работают мягко. Повторить упражнение, стоя на пятке одной ноги. 28.Продвигаться по всему пространству прыжками с одной ноги на другую, каждый раз фиксируя позицию на полу пальцах опорной ноги. Перед фиксацией позиции немного "понервничать" в балансе. 29.Баланс на одной ноге. Другая нога - в сторону вверх. Поднятая нога выбивает опорную, и таким способом позиция ног меняется. 30.Баланс на опорной ноге. Свободной ногой выполнить три маха вперед-назад, после четвертого маха - прыжок вперед на опорную ногу. Повторить, сделав прыжок с поворотом на 180°. 31.Баланс на пятке опорной ноги и более активная провокация на потерю равновесия. 32.Баланс на копчике, руки и ноги подняты, 33.Лечь на спину, согнуть ноги. Полумост. 34.Вращение тазом с максимальной скоростью и амплитудой. 35.Встать на колени, сесть между пяток. Лечь на спину, подняв плечи и лопатки. Руки подняты. 36.Потянуться одной рукой вверх, другим плечом вниз. Скручивание. Опустить лопатки на пол. Потянуться обеими руками вверх вперед. Попытаться поднять корпус с пола, не опуская таза, и через прогиб встать на колени. 37.Сидя, ноги вытянуть вперед, затем согнуть в коленях. Носом потянуться к ступням Скрутить себя в "колесо" Колени потягивать в стороны. Из этого положения встать в "березку". Вернуться в группировку. Повторить несколько раз, найти комфорт, входя и выходя из одной позиции в другую. 38."Мостик". Про ворот. Добиваться легкости, искать оптимальное напряжение. |
|||
|
|
|||
